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高血压如何通过睡眠来稳定血压

  • 文章时间:2018-01-03
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  • 来源:互联网

  高血压如何通过睡眠稳定血压

  1、生活有规律。尽量争取每天在同一时间睡觉。时间久了就养成了规律和条件反射,到点就想睡觉。同时避免引起失眠的各种因素。

  2、避免引起失眠的种种因素,睡前半小时不宜过于兴奋,要洗脸、洗脚、漱口刷牙,并把大小便排泄干净,安静入睡。睡下后不要再聊天、说话、看书报等。

  3、晚上不与人争论问题,不参与竞技性娱乐活动(如棋类、牌类比赛)等。睡觉前不谈论使人容易生气或兴奋的话题。

  4、晚上睡前用热水泡脚或洗个温水澡对防止失眠有益。或用一些简单的催眠术,如睡眠时首先要思想安静下来,全身肌肉放松,取自己觉得最舒适的随意睡姿,或默默计数,或遐思某一无关紧要的事情的转移“担心失眠”的注意力。

  5、使用安眠药物。高血压病患者如果连续睡眠不好,情绪烦躁,血压不稳定且有升高趋势时,切不可随意服用安眠药。应及时到医院寻求医生的帮助,按照医生的要求服用安眠药。但是治疗失眠只是临时解决高血压病患者睡眠不好的暂时手段,不能长期依赖。

  6、有的病人长期睡眠不足,影响第二天工作和生活,这时可服点安定药物,如安乐、阿普唑仑,艾司唑仑等。这类药物对身体伤害不大,睡前半小时服1~2片,会起到舒适的睡眠作用,睡醒后也没有困懒、无力等副作用。

  7、睡前先睡心。宋代蔡季通在《睡诀》中说:“睡则而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眠。”所谓睡心,就是思想要先安静下来,然后再闭上眼睛,就容易入睡了。

  8、睡前不要吃得过饱。晚饭不要吃得太晚,也不要吃得过饱。以免睡觉时大量食物存在胃内难以入睡。再者,睡前不要吸烟、喝茶及咖啡等,使大脑兴奋,而加重入睡困难。

  9、创造良好的睡眠条件。噪音、强光刺激等都是不利于睡眠的。睡眠环境宜静,光线幽暗,可以听舒缓利于入睡的轻音乐。同时注意,睡前不能生气、思虑、话语太多或者看刺激性的电视节目等,都会使精神紧张兴奋,思想活跃,而影响入睡。睡前洗个热水澡,喝杯热牛奶,用温水洗脚,然后按摩双脚及双下肢等,这些都是有利于睡眠的。