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降压食物和水果有哪些?高血压病人自我调节的关键在哪里?

  • 文章时间:2018-01-02
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  • 来源:互联网

  高血压在近些年来的发病率很高,在中老人群中发病率最高,但近些年来,高血压在青少年中也有着较高的发病率,降低高血压需要从生活习惯、饮食方式等多方面进行综合治疗。不妨去了解下降低高血压的食物介绍。

  降压食物介绍:

  土豆

  降压饮食通常还少不了土豆。土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。研究发现,土豆还是微量元素钾的绝佳食物来源,常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

  大蒜

  大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

  菠菜

  菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素,因此膳食补钾,有益降压。

  西葫芦

  降压饮食的另一主角西葫芦,含有多种维生素和微量元素,钾含量尤其丰富,因而有辅助降压作用。

  那么,哪些水果也可以降血压呢?

  香蕉

  香蕉可治疗便秘,促进胃部消化。医学研究认为,香蕉可治疗高血压,因为香蕉的含钾量十分丰富,可平衡由钠引起的高血压。多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病,研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压。而且香蕉也可以调节紧张情绪。

  苹果

  苹果具有很好的营养价值和保健价值。过量的钠是引起高血压和中风的一个重要因素。苹果含有充足的钾,可与体内过剩的钠结合并排出体外,从而降低血压。同时,钾离子能有效保护血管,并降低高血压、中风的发生率。另外苹果皮具有很好的收敛作用,将苹果皮晒干研末,空腹调服(每日2-3次)对慢性腹泻和神经性结肠炎、高血压等病症有一定的疗效。

  猕猴桃

  猕猴桃被誉为“水果之王”,猕猴桃含有丰富的精氨酸,能有效地改善血液循环,防止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。

  山楂

  山楂可促进食物消化,山楂能有效防治心血管疾病,具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用;用鲜山楂30克、苹果30克、鲜芹菜根3个洗净切碎,调和后放入碗中,加冰糖少许,水适量,隔水清蒸,汤渣同服,隔日1次,3个月为1个疗程,治疗高血压病有一定效果。

  火龙果

  火龙果长被人们称为吉祥果,火龙果含有丰富的花青素,花青素能够增强血管弹性,保护动脉血管内壁、降低血压、增进皮肤的光滑度,美颜肌肤、抑制炎症和过敏、改善关节的柔韧性等功效。

  高血压病人自我调节的关键在哪里?

  第一、足够的休息。

  高血压患者尽量起居规律,早睡不熬夜,逐日保证充足的睡眠时间,尤其是老年高血压患者,一定要保持睡眠充足,此外,高血压患者伴随应克制房事,以防房劳过度,损体伤神。

  第二、饮食要规律、平淡。

  高血压患者通过控制食盐摄入量一段时间后,血压便逐渐降至正常范围。此外,要多吃蔬菜和易消化食品,少吃肥甘美味之品,特殊是动物脂肪和内脏,以防预肥胖与动脉粥样硬化。高血压患者每餐不宜吃的过饱,特殊是晚餐要吃得少些。

  第三、适量的运动。

  高血压患者一定要保持适量的运动,因为适量的运动,能舒筋活络,畅通气血,减轻人的紧张情绪,有利于控制血压。此外,高血压患者还应该注意保暖,寒凉可使血管收缩,血压升高。

  第四、节食减肥。

  肥胖是高血压发病原因,高血压患者一定要注意减肥,这是由于肥胖能增加心脏负担,引起心脏肥大,发生心绞痛、心力衰竭,肥胖也可引起动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,轻易发生高血压和脑溢血等。

  高血压早期症状表现一般为头晕、失眠、烦躁,容易出现疲劳。随着病情的发展,当出现并发症时,症状就明显增多,如麻木僵硬,走路下肢会出现疼痛等感觉。如果发现有气促、心慌、胸闷、心前区疼痛的症状,就证明心脏已经受累;如果出现神志不清,呼吸深沉、不规则、大小便失禁等现象,这是脑出血的征兆。

  高血压患者夏季要重视补充水分,即使感觉不太热也要及时补水,特别是出汗多的情况下。无合并糖尿病的患者,可增加新鲜水果的摄入量;合并糖尿病的患者,应以清茶或凉开水为主。半夜醒来时,可适量饮水,降低血液稠度,以预防血栓形成。对于出汗太多或者从事农事劳作或户外工作的人群,可以适当放宽盐的摄入量。

  血压是指心脏收缩时血液流至血管到达全身各处时对血管壁产生的压力。当人的血管发生病变,造成管腔狭窄、血管调节能力异常时,就导致流经的血液压力升高,动脉血压超过正常值就叫高血压,而高血压并非是血多!

  因为血管本身的调节异常状态没有改变,献血引起的血管、血压变化仍可导致多种危险的发生。血压不稳定带来的后果是对心脑肾等靶器官的逐渐损害,长久下去会大幅降低控压带来的益处。