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运动降压效果不明显,原因都有这些!

  • 文章时间:2018-01-02
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  • 来源:互联网

  运动降压效果不明显,原因都有这些!

  生命在于运动,运动是人类生命活动过程中的重要形式。运动不仅强体健身,还能祛病延年。体育锻炼在高血压的调养康复中有重要作用,经常坚持体力活动可预防和控制高血压。近年来研究证明,体力活动一定程度上能预防高血压发生。多数研究指出,耐力性运动训练或有氧运动训练(如快走、跑步、骑自行车、游泳、滑雪等),均有中度降压作用。研究还表明,血压下降幅度与年龄无关,而与运动容量增加的幅度呈正相关。相比较而言,无氧运动训练,如举重、摔跤等,降压效果则不明显。

  锻炼身体有方法

  强身健体的办法多种多样,可以是跑步、骑车,或配合呼吸的体操、气功、太极拳等。实行过程中要注意以下几点:

  1、运动方式有选择

  运动方式包括耐力型运动和力量型运动,前者如快步行走、慢跑、游泳和骑自行车等,后者如举重等。高血压病人应选择轻松适中的耐力性运动最为适宜,不致因运动量过大而引起血压过大的波动。而力量型运动,因运动强度大,可使血压升高,易诱发心脑血管并发症的发作,因此高血压病人不宜选择力量型运动。

  步行用于日常生活中的锻炼就较为实在,尤其是没有时间和机会参加体育活动的人,锻炼就可以从步行开始。走路是人特有的行为,以每天走10000步左右较为适宜。步行同样也应因人、因年龄、因性别而有所差异。

  为了提高心肺的功能,运动时应做到微微出汗,即选择中步速行走,但时间不宜过长。注意中步速行走如有不适之感,可改为慢步。在微觉心慌、但能忍受的情况下,可再次加快步速,也可中慢速交替进行。其他如慢跑、体操、太极拳等的锻炼机制与步行大同小异。

  2、运动大小要适量

  适当的运动量对高血压病人是很重要的,病人活动量过少则达不到预期目的,活动量过大易使血压升高,甚至发生并发症。目前普遍采用运动时的心率确定运动量,根据病人的年龄用公式计算运动时需要达到的心率,即220-年龄=最大心率。为安全起见通常用最大心率的50%~70%作为运动量的指标。当然此公式仅作参考,具体运用尚需结合具体情况。

  高血压病人的运动量要因人、因病情而定。病情不同则基础心率不一,加上高血压病人常常服用影响心率的药物,如β受体阻滞剂和钙拮抗剂等,单纯心率往往不能正确反映最佳的运动负荷量。因此应结合运动时血压的动态变化和病人的自觉症状来选择运动量。

  关于运动的时间与频度,有采用隔日1次、每次1小时的运动,也有人认为每天定时运动,效果更好。如采用定时散步或慢跑的运动方式,坚持每天1次,每次30~60分钟,安全有效,方便易行,对老年高血压患者较为适宜。我国传统医疗保健主张“夜卧早起,广步于庭”,对高血压患者也是适用的。总的原则是因人的具体情况及工作作息方便而定。