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精神压力血压高,这种情况怎么办?

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精神压力血压高,这种情况怎么办?

  • 文章时间:2018-01-15
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  • 来源:互联网

  精神压力与血压共沉浮

  现代入的生活节奏越来越快了,精神压力也越来越大了,升学、就业、竞争上岗、下岗,长期过度紧张,使精神受到刺激,可使血压升高。根据流行病学调查,同一地区城市比农村高血压发病率高,长期从事精神高度集中工作的人,生活节奏紧张的人,从事脑力劳动的人高血压发病率较高。

  由于精神压力大,精神因素刺激,使大脑皮层长期精神应激,通过兴奋下丘脑神经—内分泌中枢而使交感神经系统兴奋,使小动脉收缩,外周阻力增加,静脉收缩,使回心血量增加;由于心脏β受体兴奋,使心脏收缩力增强,心率加快,从而使心输出量增加;激活肾素-血管紧张素系统,使血管收缩,同时通过血管紧张素Ⅱ促进醛固酮分泌;使钠水潴留,血容量增加,结果使血压升高。

  紧张,需要释放,如果没有释放将会导致血压的升高,甚至精神的扭曲和崩溃。但对于高血压病人,一定要选择适宜的缓解精神压力的方式。否则,会适得其反。

  1、暗示法

  选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

  2、换境法

  固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

  3、随境法

  这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

  4、放松法

  选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

  5、幽默法

  幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

  在生活中,对高血压病病人血压影响最为显著的还有失眠。睡眠对人极为重要,人一生中约1/3时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠能使人消除疲劳,恢复体力,保待血压平衡。

  失眠是会给高血压病人带来很大的影响,容易引起血压波动,甚至使高血压的并发症加重或恶化。

  为了改善高血压病患者的睡眠状况,应做到以下几点:

  1、养成作息定时规律,提倡午睡,使之成为一种条件反射。

  2、避免引起失眠的各种因素,如晚上不喝浓茶和咖啡,晚餐不宜过饱,晚上不与人争论问题,不参与竞技性娱乐活动,如棋牌比赛等。

  3、白天多活动,晚上好入睡,做到昼夜作息正常。

  4、入睡前可洗浴或泡脚。

  5、家庭环境应保持清静坏境。避免噪音污染。