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高血压护理

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立秋后,高血压频发应该怎么办?做好这五条血压稳稳的

  • 文章时间:2018-01-02
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  • 来源:互联网

  立秋是秋季的开始,万物结实成形,收获的季节到来了。秋天也是“多事之秋”,燥气初起,草木渐枯,人体也会渐渐受到燥邪的侵害。要命的是高血压患者朋友的血压也会在此时频繁波动,那我们应该怎么做呢?

  一、不可盲目进补,谨慎“贴秋膘”

  秋高气爽,老百姓素有“贴秋膘”一说。早年间民间流行在立秋这一天以悬秤称人,将体重与立夏时对比来检验肥瘦,那时的人们对健康的评判往往以胖瘦为标准,体重减轻叫“苦夏”,瘦了当然需要“补”,补的办法就是“贴秋膘”--吃厚重的美味佳肴,当然首选肥腻的肉食。这对于过去物质匮乏的年代来说是一种向往也是一种期待,而现在国民经济飞速发展,物质极大丰富,多数人营养过剩体重指数超标,肥胖已成为三高人群的独立危险因素。尤其对于高血压患者“贴秋膘”更需谨慎。

  二、高血压病原来和你的生活方式有关

  高血压是生活方式病,多与肥胖、缺乏运动、吸烟酗酒、熬夜、精神紧张压力大等因素有关。肥胖的高血压患者减轻10公斤体重就可使高压下降5~20毫米汞柱,由此可见保持正常体重对高血压患者的重要性。因此无论任何季节高血压一族的饮食还是要遵循“三低二高”原则:即低盐、低脂、低热量和高钾、高钙的饮食结构。要吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜水果和粗粮,少吃肥肉、动物内脏、腌制品、熏肉等高盐、高脂、高热量食物。

  三、趁着秋高气爽,坚持体育锻炼

  体力活动也是一个独立的降压因素,规律的运动锻炼能降低高压4~9毫米汞柱。秋季早晚天气凉爽气温宜人,非常适合高血压患者进行体育锻炼。一般可选择散步、快走、慢跑、做操、打太极拳、骑自行车等方式,并遵循“1357原则”:即每天运动1次,每次运动30分钟以上,每周最少坚持5天。同时还要注意运动的强度,当运动时心率达到“170-年龄”时效果最好。

  四、避免情绪波动,保持心态平和

  立秋刚过此时还处于三伏中的末伏,除早晚稍感凉爽外,白天还是暑气较浓,人们的情绪难免受此天气影响而燥热心烦;到了深秋,草木日渐凋零,生机勃勃的世界即将步入冬眠,人们触景生情又不由得忧伤起来,所以秋天又被称作“多事之秋”。有资料显示,情绪变化会让血压在短时间内波动50~80毫米汞柱,故而这个季节易出现因情绪变化引发的心梗、脑梗、脑出血等高血压的严重并发症。所以告诫高血压患者朋友们,一定避免情绪激动,保持心态平和,力求血压平稳。

  五、做好监测管理,切忌自行调药

  血压受气温的影响波动较大,而血压波动程度又是及时控制血压和调整降压用药的基础和依据。高血压患者要定期监测血压并做好记录,一旦发现气温骤降血压有波动切不可自己随意调药,要及时求助于您的主管医生并遵医嘱服药。

  医生提醒:

  高血压的管理需要医患的共同努力,患者养成良好的生活习惯,再有家庭医生的贴心管理,一定能帮助患者安然度过“多事之秋“。